ヨガやピラティスで大事な呼吸法

ヨガやピラティスで大事なのはポーズと思う方も多いでしょう。ポーズももちろん大事なのですが、同じように大事なことといえば「呼吸の仕方」です。 ヨガやピラティスの呼吸法には、腹式呼吸、胸式呼吸、鼻呼吸、口呼吸など様々な種類があります。 腹式呼吸というのは、空気をお腹に溜めて腹筋を使って吐き出す呼吸法の一つで、気持ちを落ち着けるのに適した呼吸法です。ヨガでは、鼻呼吸を用いた腹式呼吸を行うことが多いです。 胸式呼吸は、空気を肺に取り込む呼吸法です。肋骨が広がることで胸がふくらみ、首や肩の緊張をほぐしエクササイズをしながら体を動かします。ピラティスでは胸式呼吸を行うことが多いです。 呼吸法を意識することは、カラダをコントロールするために必要なことです。カラダをリラックスさせてより効率良くヨガやピラティスを行うためにも、呼吸は止めずゆっくりとカラダを動かしていきましょう。

ヨガの呼吸は「鼻呼吸」

ヨガの呼吸法は、基本的には「鼻から吸って」「鼻から吐く」呼吸です。 鼻にはフィルターの役割があるため、鼻から吸うことで空気中の不純物などを取り除き、また空気が温められて肺に届きます。鼻からゆったりと呼吸を行うことで、心が落ち着き、心身のバランスを整えてくれます。また、ヨガのポーズやポーズをとるタイミングによっては口呼吸を行うこともあります。

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